Witam, napisze jaki mam plan treningowy. Nie jestem zbyt zadowolony z klatki i bicepsa wiec chcialbym to poprawic. Myslalem zeby dac biceps i triceps 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy ma to sens. Po. klatka Wt. plecy Śr. nogi, brzuch Cz. barki, przedramie Pi. biceps, triceps naprzemiennie Jezeli chodzi o wstawienie 2 razy biceps i triceps to [...]
Witam czy mógłby mi ktoś rozpisać plan trenngowy na redukcję wagi oraz poprawę sylwetki. Dodam że jestem totalnym laikiem jednak wytrzymałość do ćwiczeń mam szczególnie do roweru, co za tym idzie kondycja jest dobra:) do profesjonalnej siłowni + fajnego sprzętu typu bieżnie, rowerki, orbiterki, wiosła mam dostęp od pon do piątku zaś weekendy tylko [...]
cwicze od dwoch tygodni wczesniej cwiczylem w domu na drazku , hantlami etc.. i zaczynam od ulozenia sensownego planu treningowego i chcialem aby ktos z tutejszych moderatorow sprawdzil czy moge laczyc ponizej opisane partie miesni podczas treningu : poniedzialek - klatka piersiowa , nogi sroda - biceps , triceps piatek - plecy [...]
Witam postanowiłem zmienić swój plan treningowy wzbogacając go w boks , i chciałbym poznać opinię co o tym myślicie Poniedziałek siłownia (klata triceps) wtorek boks środa siłownia plecy biceps czwartek boks piątek siłownia Nogi barki sobota boks niedziela odpoczynek + w każdy dzień robienie około 8 km rowerem ( dojeżdzanie do szkoły ) Zmieniony [...]
witam, mam pytanie odnosnie tego jak wyglada plan treningowy z nastawieniem na przyrost sily, tylko on jest dla mnie wazny nie obchodzi mnie jak bardzo urosna mi miesnie ;d trenuje juz ponad rok kulturystyke lecz teraz chcialbym rozpoczac trening ogolno silowy aby byc silniejszym od kolegow ciezszych ode mnie o 10-30 kg . Wystarczy jezeli bede [...]
Siema chciałem wam pokazać moj plan treningowy na mase,a więc to on: Poniedziałek: Klata-Biceps-Barki Wtorek: Plecy-Triceps-Łydki Środa: Nogi Czwartek: Barki-Klata (albo nogi) Piątek: Plecy-(i pytanie czy moge tutaj dodac biceps albo napiszcie mi co najlepiej tutaj dodać) ięc to jest mój plan treningowy prosze o ocene i poprawke tego planu
Witam Co sądzicie o takim planie treningowym na klatę piersiową Wyciskanie na ławce prostej np 60kg 12pow 70kg 10pow 80kg 8 pow Wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie 9/10 powtużeń tym samym ciężarem ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie 10 pow tym samym [...]
Witam ćwiczę od jakiegoś czasu w domu, na chwilę obecną posiadam tylko gryf mocno lamany i uchwyty do pompek, mam zamiar dokupić jeszcze hantelki, gryf prosty i jakaś laweczke, ale to w swoim czasie.. jeśli chodzi o dietę to będzie juz nie bawem, jest do ułożenie, ale to nie ten dział, mój cel to masa, mógłby ktoś mi ułożyć jakiś plan? wiem ze [...]
Dzień dobry, mam 16 lat, jestem dziewczyną,180 cm, 64 kg, . Jestem wysportowana, trenuję na macie w domu, chodzę na basen dwa razy w tygodniu,i inne zajęcia. Odżywiam się przeciętnie zdrowo. Mam cel, aby robić pompki i umocnić mięśnie brzucha. Dysponuję piłką do ćwiczeń, matą, ciężarkami 2 kg każdy oraz rowerem stacjonarnym. Proszę o ćwiczenia [...]
witajcie , Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym o podanie mi linku bądź napisanie planu treningowego;) wiek;15 wzrost;179 waga;65kg Sprzęt jaki posiadam to ; - ławka prosta ' -gryf prosty -2x hantelki -drążek -ławka skośna do brzuszków Raczej wole na mase. Dodam że mam obecnie skręcone kolano ale lada chwila to minie;) Więc proszę [...]
Cześc, czy mógłby ktoś ułożyć plan treningowy taki co naprawde byłoby widać rezultaty. Klatka i bary to moje piorytety,bo nie zadobrze z nimi . Byłbym bardzo wdzięczny, jestem nowy i próbowałem coś tam robić ale nie wychodzi... thx
cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w [...]
Witam wszystkich szukalem w wyszukiwarce tematow zwiazanych z planem treningowym znalazlem duzo ciekawych dyskusji ale nie znalazlem odp na moje pytania wiec robie wlasny temat wiec szukam planu treningowego moge chodzic na silownie przez 3 dni w tygodniu szukam treningu na mase mam 21lat waze 70kg i mam 180cm wzrostu pol roku temu chodzilem na [...]
Witam. Jako, że jestem początkującym i nie mam totalnie pojęcia o tym to chciałem was prosić o zrobienie dla mnie jakiegoś planu treningowego 3 dniowego. Posiadam gryf prosty, łamany i 35 kg obciążenia. Z czasem będą i hantle. wiek - 19 lat wzrost - 175 cm waga - 70kg chciałbym jakieś ćwiczenia na rzeźbę, a w szczególności żeby zrzucić trochę [...]
Moim celem jest zwiększyć trochę masę mięśniową ramion oraz pleców, ale również wyrzeźbić brzuch i spalić boczki. Również chciałbym polepszyć technikę walki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: - worek treningowy - ABS II - siłownia Środa: - bieganie - ABS II Piątek: - ABS II - siłownia - worek treningowy Do każdej rozgrzewki [...]
Czy może ktoś ułożyć mi plan treningowy. Ćwicze we wtorki czwartki piątki i soboty chodze na siłownie dopiero od 2 miesięcy i mam plan ale jest w nim o dużo za dużo ćwiczeń Z góry dzięx
czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej
Witam to mój pierwszy post, proszę o pomoc. Waga 95 kg wzrost 186 22 lata Plan treningowy Poniedziałek,Środa,Piątek - trening siłowy dobrze dopracowany Wtorek,Czwartek,Sobota - bieganie (problem) Niedziela - odpoczynek Moje pytania to: 1. Czy można mieszać bieganie na dystans z interwalami? 2. Jeśli tak to w jaki sposób? np. wtorek czwartek [...]
Witam zakupiłem taki atlas jak na zdjęciu i potrzebuje pomocy z rozpisaniem planu treningowego z góry dzięki. /SFD/2018/12/16/31d4e0e2295941afa04ded314adc2015.jpg
Witam, mam wielka prosbe, moglby ktos mi ulozyc typowy trening na mase ? do tej pory robilem pn; klata-bic-brzuch sro; plecy-tric-brzuch pia; nogi-barki-brzuch. duze partie miesniowe 4 serie po 10 pow male partie miesniowe 3 serie po 10 pow brzuch (robie na rzezbe bardziej) 4-3 serie 15-20 pow. proszoe o pomoc bo z tego co slyszalem moj plan jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
